La paix et le bonheur sont disponibles dès lors que nous pouvons calmer nos pensées distraites pour revenir au moment présent et remarquer le ciel bleu, le sourire d’un enfant, la beauté d’un lever de soleil. « Thich Nhat Hanh« 

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Définition

La méditation est le choix de focaliser le mental sur quelque chose : lire un livre, écouter de la musique ou un livre audio, c’est de la méditation. Le mental et la réalité subissent sans cesse des flux et des reflux. Ainsi vous créez votre réalité à chaque instant de votre vie en portant attention sur tous ce qui vous entoure. La méditation est très terre_à-terre, et donc à la portée de tous. La plupart des méditations soient inspirées par les traditions spirituelles, anciennes et modernes, aucunes n’impose une foi pu une croyance.

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Les bienfaits de la Méditation

  • Augmenter le langage ainsi que les sensations positives : plus de sentiments « positifs ». Quand on ressent des sentiments positifs (joie, curiosité, enthousiasme, fierté, etc.)L’activité électrique est prédominante dans une zone précise du cerveau (le cortex pré frontal gauche).
  • Réduction des douleurs chroniques ainsi que les symptômes chez les personnes âgées
  • Améliore les capacités de concentration et d’attention : La pratique de la méditation permettrait de rester longtemps et efficacement concentré sur une tâche ou sur un problème à résoudre.
  • Réduit le stress et l’anxiété: de nombreuses études ont mis en évidence l’efficacité de la méditation pleine conscience. Ainsi, nous pouvons le constater dans la réduction du stress psychologique et physiologique. Cela pourrait s’expliquer grâce à son action sur les pensées négatives. En effet, de très nombreuses pensées sont néfastes. (ruminations, scénarios catastrophiques, des représentations mentales qui n’ont rien à voir avec la réalité…). Donc, ces pensées créent ce que l’on appelle du « stress interne ».
  • Préviens les troubles cardiovasculaires. Des effets bénéfiques en ce qui concerne la tension artérielle et la résistance à l’insuline dans le groupe de méditation.
  • Réduire la sévérité des symptômes du trouble obsessionnel compulsif.
  • Améliorer le système immunitaire
  • Soulage les troubles du sommeil
  • une meilleure gestion du stress, des états de conscience conduisant à une grande créativité dans tous les domaines de vie.
  • soulage partiellement des états de dépression et de désespoir.

Pratiquez la Méditation

  1. D’abord, faite votre méditation dans un endroit calme où vous serez au calme. Ainsi, pensez à bien éteindre votre portable et de décrochez votre télephone.
  2. Puis, je vous invite à bien aérer votre pièce, et peut-être diffuser de l’huile essentiel ou de l’encens…
  3. Ensuite, la lumière douce va vous offrir une atmosphère douce et de confiance qui amène va apporter un sentiment de sécurité.
  4. Afin de, vous sentir au mieux la position sera allongé ou assise. prenez le soin d’être bien couvert.
  5. Puis, placez des coussins sous vos genoux, si vous avez le dos sensible.
  6. la position idéale est: allongé sur le dos, jambes légèrement écartées, paumes des mains vers le ciel ou vers la terre selon votre confort.
  7. Je vous invite à bien écouter votre corps, car la position confortable est importante.
  8. la position dans laquelle on s’installe est très importante car il est conseillé, ensuite de ne plus bouger pendant la durée de la méditation. Et, sachez que la mobilitécdu corps fait partie du processus de la méditation. Bien évidement si vous ressentez le besoin de bouger faites-le.
  9. à l’inverse, si vous preferez la position assise, veillez à ce qur votre dos soit bien droit. votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale, la nuque légèrement étirée et le menton légèrement rentré.
  10. Alors, pour faciliter votre dos droit, vous pouvez placer un petit coussin sous vos fesses, à l’aplom de la colonne vertébrale.
  11. De ce fait, vos épaules et les bras bien relâchés.